科学家们揭示了英国劳动力的最佳锻炼

随着官方限制放宽，大多数在家工作的英国人现在又回到了办公室。但并不是所有事情都要“照常进行”，顶尖运动与锻炼科学家彼得·安吉尔博士透露了一些最佳锻炼方式，可以补充不同的工作类型，并有一些令人惊讶的发现。

在他的研究结果中，吴尔德博士推荐：商业人员的瑜伽;办公室工人的武术;拳击理发师;零售工人的鼓和低音舞蹈锻炼;HIIT＆ZUMBA用于医疗保健专业人员;跆拳道教师;跳过司机;和家庭逗留父母的数字锻炼。

该研究标志着通过TV的全球健身应用程序Truconnect在华为观看3 AppGallery上推出，在智能手机和SmartWatch设备之间提供无缝和连接的经验。为了进一步奖励观看3客户，Truconnect和Huawei AppGallery正在为Truconnect提供一年的免费订阅，体验真正综合的健身应用程序的所有优势。

吴尔博士最初检查了不同工作的典型运动型材，并制定了他的锻炼建议，包括将反对肌肉群体的练习，并放松或加强身体的地区，以至于不同工作中的人们最需要的人。

下面突出显示每种工作类型的主要发现，以及针对每个职业最佳Truconnect内容的预告片，并通过Angell博尔可根据要求提供完整的报告。

商标人员

包括工作:建造者，水管工，电工，屋顶机，木匠，画家/装饰员。

个人资料：一种需要举起沉重的工具和设备、体力劳动和长时间站立的工作。

安邦博士说：“根据卫生和安全主管的数据，由建筑工人每年报告的81,000份与工作有关的健康案例约为57％，是肌肉骨骼障碍。“

吴尔德博士建议不要更繁重，但瑜伽或普拉提：“瑜伽或普拉提这样的运动非常适合在整个身体中展开整体一般力量，特别关注“核心实力”，可以促进整个运动范围内的流动性和力量，这对于预防过度使用伤害至关重要。“

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医疗专业人士

包括工作:医生，护士，助产士，护理人员，搬运工，药剂师。

个人资料：这项工作需要你站立很长一段时间，每天的步数很高，还可以包括少量的上半身锻炼。这种类型的工作留给锻炼的时间也很有限。

安邦博士说：“那些在健康和社会关怀中工作的人有一些与工作相关的健康状况最高。虽然50％的工作相关的健康病例与压力，抑郁或焦虑有关，但卫生部门报告的肌肉骨骼障碍约有63,000例。“

“基于全身的HIIT或Tabata的锻炼是有限时间可用性和使用SmartWatch来跟踪锻炼期间心率等度量的人的理想选择，可以帮助确保保持适当的强度以获得锻炼的所有优势。。为了维持锻炼制度，特别是在具有高应力工作和有限的时间的人中，不需要低估锻炼的锻炼需求。Zumba，Hula-Hooping或Skeping等锻炼可以添加一个有趣的元素来锻炼，并增加长期保持它的机会。“

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头发或美容治疗师

包括工作:美发师，理发师，美容师。

个人资料：那个工作涉及长时间站立在同一位置，有一些上身，武器和手。

安邦博士说：“正如近年来延长的坐着被突出，那里有越来越多的证据表明，过度的时代，对整体健康有问题。此外，还有过度使用的风险，重复性劳损和发展的下肢和背部不适。“

“对于那些花很多时间站着的人来说，全身锻炼有助于发展全身力量和耐力是至关重要的。拳击或与拳击相关的锻炼是很好的全身锻炼方式。此外，使用普拉提可以提高躯干的力量和稳定性，这对姿势的力量和稳定性至关重要，同时也限制了对关节的冲击，这些关节在整个工作中承受着压力。活动追踪器的使用对这一领域的人也非常有益。”

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办公室工作人员

包括工作:律师，会计，销售经理，PA/EA，财务经理，办公室经理，银行家，记者。

个人资料：一个久坐的工作，涉及每天坐在一张桌子上的桌子上，运动有限。

安邦博士说：“久坐行为现在被认为是全球最大的健康问题，并且在更经济发达国家的大量速度下越来越大。在久坐不动的负面的心脏素效应之上，由于个人的健康状况，也存在显着的风险，由于坐在髋关节移动性等内容中的时间过度花费过度的时间，整体流动性也会降低。“

“以武术/格斗类运动为基础的锻炼，可以提高心率，增强力量，对那些在办公室工作的人有显著好处。”柔道、摔跤或巴西柔术等格斗类运动提供了一种全身锻炼，可以发展整体有氧运动和肌肉耐力以及力量。”

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零售和招待工人

包括工作:商店助理，咖啡师，餐厅/酒吧人员，厨师，清洁。

个人资料：一份涉及长时间的工作，脚下持续一定的温和运动，需要一些提升。

安邦博士说：“在零售和酒店工作的要求和要求可能在工作角色中有很大差异。虽然这些角色包括商店员工、酒吧员工、清洁工和无数其他工作，但大多数的特点是长时间站立，定期举起和移动物品，有限的休息，经常不社交或轮班工作模式。“

不规则和长的工作时间可以在努力工作时产生一个问题，所以吴尔德博士推荐鼓和基地为这组工人提供舞蹈锻炼：“对于那些时间有限的人来说，以舞蹈为基础的HIIT训练是一种理想的时间效率锻炼，可以帮助发展有氧能力，同时也适合作为一种晨练。使用室内音乐、鼓和低音音乐的锻炼尤其有用，因为高bpm可以确保在整个锻炼过程中保持高强度。“

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教师

包括工作:教师，讲师，托儿所工作人员，育儿。

个人资料：一种需要长时间呆在教室里或监督玩耍时间的工作。锻炼的机会有限，但假期很长。

教育部门占英国（HSE，2020年）的近11％，占一系列教学和行政角色约有150万人。安邦尔博士说明：“每年有一个估计的140,000个与英国有效的健康状况有关的有效健康病例，55％与压力，抑郁或焦虑相关，24％与肌肉骨骼疾病相关联。“

对于教师来说，安格尔博士提出了长期的时间和放假时间双管齐下基于时间的限制，与搏击操是完美的术语时解毒剂的时间短强调了教师“高强度锻炼最适合当时间有限时，因此使用高强度锻炼，如基于踢的拳击拳击的高素质会，不仅可以改善心血管健康和耐力，还可以完全肌肉肌肉耐久性和强度。“

谈到假日时间他注意到：“在假期期间，当时可能更少限制时，运动程序的变化可用于发展其他生理特征。包括自然界的运行或徒步旅行不仅可以帮助有氧耐力，还可以帮助心理健康。“

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司机

包括工作:出租车司机，快递，员工，妇女，交付司机，公共汽车和火车司机，卡车司机。

个人资料：一个工作，可以涉及长时间持久的时间，偶尔的活动期间有时需要提升重负荷。

对于那些一天中大部分时间都在路上的人，安吉尔博士评论道:驾驶员的座椅位置、长时间的坐着，以及经常的人工操作都可能导致一系列的肌肉骨骼问题。“

为了让驾驶员搬到和移动，即使在路上，Angell博士也建议跳过作为一个锻炼程序，其中所需的设备仍然可以适应手套箱：“对于在道路上的高强度运动中，跳过的锻炼需要最小的设备和空间，如果定期使用，可以显着提高整体心血管健康参数。“

安德尔博士还建议尝试祖鲁锻炼，这是指高强度间隔训练（HIIT）的特定风味：“Zuu训练结合了力量、敏捷性、机动性和有氧耐力等元素，这不仅可以改善整体健康状况，还可以增强力量和机动性，帮助解决许多职业司机遇到的一些肌肉骨骼问题。”

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全职父母

包括工作:全日制父母和抚蒙。

个人资料：对于那些照顾幼儿的人，不断不得不弯下去挑选儿童或拿起他们已经下降的玩具。

英国约有200万全职全职父母，其中绝大多数是女性，还有数百万人在兼职或灵活工作的同时承担着照顾孩子的角色(ONS, 2019)。安吉尔博士指出:“留在家里的父母对苛刻的角色进行苛刻的作用，通常需要频繁提升和扭曲，从而导致较低的背部疼痛增加，休息几乎没有在短时间内块。。“

全日制父母博士博士认为，基于数字电路的锻炼是关键：“为了帮助争取遵守，有强有力的证据表明，与人们锻炼的锻炼增加了粘附于运动计划的可能性。使用练习应用程序可以帮助创建一个锻炼社区，帮助激励人们坚持新的培训制度。“

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华为英国消费者业务集团生态系统发展总监Graham Long表示：“随着国家返回新的或熟悉的工作惯例，重要的是我们更加了解我们的健康方式的方式。我们与Truconnect的越来越友好和新的华为观看3 Appgallery集成意味着我们可以为用户提供越来越多种不同的健身体验，以适应不同的生活方式。“

彼得安尔尔博士，运动＆运动科学高级讲师说：“说到锻炼，并不是“一刀切”，所以人们在制定锻炼计划时评估自己的生活方式是很重要的。每一份工作都有特定的条件，影响着个人的日常生活生命，虽然我们花了这么多时间的工作，这对锻炼计划是一项重要的。SmartWatch健康监测功能的发展和在线健身内容的越来越大的财富非常令人兴奋，因为它为我们提供了另一种帮助我们管理我们的运动和健身的工具。“

Dave Weir，CEO，TV.FIT Truconnect评论了：“健身和我们整体幸福是在Truconnect的核心，所以我们很高兴与彼得安尔博德博士合作，展示这个平台上可用的众多内容可以针对大量不同的生活方式量身定制。“

TRUCONNECT通过电视。FIT是首批为华为WATCH 3提供集成应用的主要英国合作伙伴之一;华为最新旗舰智能手表系列。通过应用程序提供的多功能健身产品还配有手表的持续健康监测功能，包括心率和Sp02跟踪，专业教练和名人(包括阿曼达·塞尔尼、海伦·弗拉纳根和杰奎琳·费尔南德斯)领导各个级别的锻炼。

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