让自己在冬季重新充满活力的小贴士

健康品牌Healthspan的一项新调查发现，近一半的人在冬季会更累，33%的人失去了所有动力，并将过多的烦恼归咎于自己的食物，认为这是消耗精力的最大原因。

焦虑、压力和抑郁不可避免地会对我们的身体和心理健康造成损害，使我们感到昏昏欲睡，对生活没有多少欲望。

调查结果显示，略多于6%的人认为自己的精力“非常好”，略多于16%的人认为自己的精力“很差”，但更令人担忧的是，近四分之一的人说“没有什么”能让自己精力充沛。

养成新的健康习惯可能是让我们重新充满活力的关键，这并不复杂。

运用你思想的力量

特许心理学家梅格·阿罗尔博士说:“如果你不停地对自己说天气有多糟糕，很可能天气就会变得糟糕，所以试着改变你关于天气的‘内心独白’，珍惜美好的部分。”阿罗尔博士说:“我们可以把精力浪费在试图改变我们无力控制的事情上。世界上有很多事情是我们无法改变的(比如大流行)，但我们确实可以控制自己的情绪反应。”她还建议接受寒冷，给自己一种心理上的寒意。她说:“冬天我们往往住在过热的房间里，白天会犯困，所以穿暖和一点，在寒冷的空气中轻快地散个步。”锻炼加上一阵冷空气应该会让你感到精力充沛，准备好在接下来的一天中精力充沛。”

加满抗疲劳燃料

我们都知道饮食很重要，吃水果和蔬菜以及某些维生素和矿物质在能量产生中起着关键作用。维生素B(丰富的来源包括鸡蛋、奶酪、牛奶、瘦肉、鱼、贝类和深绿色蔬菜)被认为是“能量维生素”，因为它们在身体将食物转化为能量的过程中发挥着重要作用。另一种是泛素醇，它是一种辅酶Q10，对能量产生至关重要，被称为“大自然的火花塞”和“起床就走”的营养物质，富含油脂的鱼、橄榄油、菠菜、鳄梨、扁豆和豆类。如果你认为自己从饮食中摄取的能量不足，或者你已经超过50岁(这时从食物中吸收能量变得越来越困难)，那么可以尝试Healthspan Ubiquinol Max，它含有35.95英镑的B维生素，帮助恢复萎靡的能量水平。

忙着做某事……

有趣的是，在这项调查中，超过51%的受访者表示，他们每周经常有一天“花大量时间无所事事”，但他们承认，这种强迫的休息实际上让他们更少，而不是更多，精力充沛的锻炼(以及积极的态度)能让他们更积极地行动起来。这也许不足为奇，因为我们知道

锻炼是看似无穷无尽,以及有助于保持你的身体健康,减少患心脏病等重大疾病的风险,肥胖和2型糖尿病也应该帮助清理你的思想,“吹走蜘蛛网”和给你必要的顶部空间的思考的担忧。政府的建议是每天锻炼30分钟，但有证据表明，当你累了的时候，像散步10分钟这样简单的事情比吃含糖的零食更能让你恢复精力。

使用改变情绪的策略

以维生素D为例，它被称为“快乐荷尔蒙”(血清素)，负责平衡我们的情绪(许多抗抑郁药通过增加血清素水平发挥作用)。据认为，患有季节性情绪失调(SAD)(一种特别严重的“冬季抑郁症”)的人体内的维生素D含量特别低，而且很难调节血清素水平。提高血清素水平的自然方法包括:多呆在自然光下，每天服用维生素D补充剂，定期锻炼以刺激血清素的产生，同时调节可能消耗能量的压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇。

从人们那里获得灵感

在Healthspan的调查中，绝大多数人认为，与家人在一起是最大的能量来源。这提醒我们，如果说一场全球大流行病能带来什么好处，那肯定是一种感觉，即这让我们意识到我们有多么需要他人。封锁意味着，我们所有人，真的，与我们关心的人隔离数月，甚至数年。当我们慢慢地、小心翼翼地回到某种表面上的正常状态时，我们意识到，和别人在一起时，我们能体验到多少快乐和笑声，他们能给我们带来多少活力。和那些让你感觉良好的人一起呼吸新鲜空气——去公园，去乡村，去海边——散步和聊天是自由的，是生活中最大的乐趣和动力之一。