跑步初学者:从如何开始，穿什么，以及跟踪你的进步的技术
如果你想在新的一年里保持健康，那么跑步是一种极好的、廉价的锻炼方式——这里是你的入门指南
为初学者准备的跑步指南
这篇文章包含附属链接。我们可能会赚取小额佣金的物品购买通过这篇文章，但这并不影响我们的编辑判断。
为什么跑步对你有好处?
英国国家医疗服务体系表示，跑步可以降低患心脏病、中风和2型糖尿病等长期疾病的风险。
它也比任何其他形式的主流运动燃烧更多的卡路里，所以好消息是它可以帮助你比任何其他形式的运动更快地恢复健康。
你还会发现定期跑步可以帮助你减肥，并保持体重稳定。
最重要的是，它被证明可以改善你的情绪，这意味着跑步会让你感到振奋。
我该如何开始跑步?
跑步的绝妙之处在于，在支付了初始费用后，它是免费的，这意味着任何人都可以在任何时间、任何地点跑步。
你真正需要的是一双好的支持性跑鞋，正确的跑步装备为了天气，为了真正跑出去的意志。
如果你以前从来没有跑过，可能会觉得有点吓人，所以你最好慢慢开始，逐渐增加你的速度和距离，当你变得更舒服。
我怎样才能让我的跑步达到最好的效果?
根据NHS的建议，在你开始跑步之前，你应该先热身，以避免受伤。
在开始之前，你可以快速走一走，原地踏步，抬起膝盖，侧步或爬楼梯，大约五分钟来热身你的四肢。
这将有助于防止受伤，并使您的跑步更舒适。
在最初的几次跑步中，当你的身体习惯了运动的速度时，你可能会发现有必要在跑步和步行之间交替进行。
从较短的距离开始也是一个好主意，然后随着时间的推移，随着你的身体适应，增加你跑的距离。
对于第一次跑步的人来说，一个普遍的目标是达到5公里，然后，一旦达到这个目标，你就可以瞄准跑10公里，或者提高你能跑10公里的时间。
对于跑步初学者来说，最好的事情就是定期跑步，所以建议每周跑步两次。
一旦你完成了跑步，做一些伸展运动来降温也是很重要的。
什么产品可以帮助我跑得更好?
有一系列的产品可以帮助你从跑步中获得更多。
我们把它们收集在下面。
我还能怎样保持健康?
想要了解更多在一月及以后保持健康的方法，请看我们的指南最好的室内健身自行车还有最好的家庭健身器材——也许是在英国的天气不允许你出门跑步的时候。
想要一些美味、健康的食谱来赞美你的新健身计划，请参考以下食谱之一最好的素食食谱一试。
关于Cloudultra女士鞋
关键规格-重量:245g;尺寸范围:3-9;颜色选择:黑色、水绿色、淡紫色
Cloudultras穿起来就像它们看起来一样舒适和柔软——如果你发现大多数跑步运动鞋都不舒服地僵硬和坚固，你会喜欢这种设计的，它真的像云一样，因为它的厚鞋垫和宽外底。
它们共同作用，使你在跑步时感到有弹性和轻盈，而深耳的设计使你在不沾泥和岩石的同时仍然抓住地面，所以你可以走得很远而不会滑倒或绊倒。
如果你喜欢混合越野和公路跑步，这是一款很好的越野鞋。
这双鞋太小了，试试大一号的。
麦瑞尔摩押速度-越野跑鞋为男子
最好的:潮湿的天气
摩押是一个长期的步行鞋为梅雷尔，在现代表现良好。
舒适，垫和稳定在潮湿的天气和不稳定的地形，顾名思义，这款鞋也侧重于速度和牵引力在困难的表面。
令人高兴的是，它表现良好-我们推荐这是一个很好的选择，作为一个好的日常鞋，无论是在家里还是在城市里，它都同样快乐。
女士保暖跑步连帽衫
当你在冬天跑步时，保暖是很重要的。
这件保暖透气的夹克就能做到这一点，而且由于腋下有高效的通风口，它还能给你提供所需的血液循环，这样你就不会觉得黏糊糊的了。
两个拉链口袋也可以让你携带你的物品，比如你的手机，这样你就可以听音乐来激励自己，或者你的房子钥匙——所以它也是实用的。
有黑色(如图)、深蓝色和黑橄榄色可供选择。
卡伦吉保暖男士跑步拉链连帽运动衫
这款男士拉链卫衣运动衫的面料很保暖，不同的通风口很透气。
它将很快成为你跑步的必需品，尤其是它有一个手臂口袋，适合携带你外出时需要的一切东西，比如手机。
有碳灰色(如图)和砖红色可供选择。
耐克天才精英男子跑步紧身衣
这些紧身衣的设计是为了让你在跑步时保持舒适和温暖。
然而，当你跑步变热的时候，有一些通风的地方可以让你保持凉爽，这样你就可以把热量吸进来，把汗水排出来。
更好的是，它们目前正在打折，所以现在是购买这种高质量服装的最佳时机。
美国职业高层紧身裤
这些不透明的打底裤不仅实用，而且合身，会修饰你的身材。
有18种不同的颜色和图案可供选择，所以你可以选择一款适合你的口味——毕竟，如果你喜欢你跑步时穿的衣服，你更有可能穿上它们，出去跑步。
锐步跑力士赛车运动胸罩
女士们，在你开始跑步之前，你需要一些适当的支持，这样你才能感到尽可能的舒适。
它有光滑的织物，减少摩擦，网状增加通风，而speedwick帮助你保持干燥。
你也可以根据自己的需要戴上或不戴护垫，一个超弹性的绑带让你在运动前后很容易戴上或脱下。
JBL Tune 230TWS无线蓝牙降噪耳机
你可能会发现，尤其是作为第一次跑步的人，在外面听你最喜欢的音乐会帮助你坚持下去，多跑半英里。
这些降噪耳机是理想的，因为它们可以屏蔽生活中的所有噪音，这样你就可以专注于你和你的跑步。
它们还具有防水和防汗功能，电池续航时间长达10小时。
黑白两色。
Fitbit Versa 3健康健身智能手表
最新的Versa智能手表拥有漂亮的显示屏，内置GPS，心率跟踪，活动分钟监视器，女性健康跟踪和睡眠跟踪-以及其他出色的功能。
当你在跑步时，它会告诉你你走了多少步，你的心率有多快，你走了多远。
最重要的是，你可以用谷歌助手或亚马逊Alexa内置语音来查看天气、设置提醒、控制智能家电等等——所有这些都可以用你手腕上的设备来完成。
根据使用情况，电池寿命可以持续许多天，但充电时间只需几分钟。
有四种不同的颜色可供选择，包括午夜和软金(如图)，粉红粘土和软金和黑色。